基礎代謝

じっとしていても生命を維持するために必要なエネルギーを基礎代謝と言う。人が一日に消費する総エネルギーのうち基礎代謝量はおよそ７０パーセントを占めている。基礎代謝を上げることが健康の秘訣だ。

基礎代謝は１８歳前後をピークに加齢とともに低下する。若い時と同じ食生活を続けていると、メタボリックな状態になってしまう。バランスの良い食事と定期的に運動を続けていると、筋肉量が増えて基礎代謝も上がる。

基礎代謝を上げるには身体を温めることが大切で、しょうが・唐辛子や、カボチャなどの緑黄野菜、ＤＨＡを多く含む青魚などをたべればよい。

成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、基礎代謝量は女性が約１２００Cal、男性が１５００ＫCalとされているが、毎日測っているが一寸低めのようだ。僕の場合はもう少し体重を減らした方が良いように思う。