体内時計

人間には、一日周期でリズムを刻む「体内時計」が備わっている。体内時計の周期は1日２４時間より３０分から１時間長いが、毎朝、光を浴びることでリセットされ、一定のリズムを刻むそうだ。

 

身体のほぼすべての臓器にも体内時計があり、脳の「視交叉上核」という部位からの指令で生体リズムを整えている。例えば、血圧の日内変動やホルモンの分泌や自律神経の調節なども生体リズムの一つだ。

 

体内時計が狂うと色々な病気の原因になる。体内時計を整えるには規則正しい生活をすることだ。起床はなるべく同じにする。朝食は必ず摂る。就寝２時間前までに食事を済ます。軽い運動習慣をつけるｅｔｃ．

 

僕は、毎日６時起床と決めて実践している。就寝は２１時前後にしているがたまにそれより遅くなることがあったりする。睡眠不足の折には翌日昼寝をする。昼寝は午後３時迄で３０分以内と心がけている。